Hypertension artérielle

L’activité physique est bénéfique pour la santé d’un hypertendu lorsque la dépense en calories est supérieure à celle des dépenses habituelles de plus de 2 000 Kcalories par semaine.

 Si l’activité physique est regroupée en une seule séance par semaine, le bénéfice est moins important que si la "dépense" se fait en plusieurs fois par semaine.

 Les activités d’endurance : natation, cyclisme, marche rapide, jogging, golf devraient avoir la préférence des hypertendus qui souhaitent se dépenser.

 Un hypertendu qui reprend une activité sportive après 40 ans doit en parler à son médecin.

Les conséquences de l’activité physique sur la pression artérielle

Lors d’un effort dynamique qui permet une respiration régulière (jogging, vélo, natation), la pression artérielle augmente en début d’effort et se stabilise après quinze minutes environ.

Lors d’un effort statique qui impose une contraction musculaire soutenue (pousser une voiture, haltérophilie, planche à voile), la pression artérielle augmente de façon continue, et d’autant plus rapidement que l’effort est intense et que la respiration est bloquée.

Les limites à l’effort sont donc propres à chacun et dépendent des capacités physiques, du niveau d’entraînement, de la qualité de réchauffement et de l’hygiène de vie.

L’essoufflement est un bon reflet de l’atteinte des limites maximum d’un sujet. Il est recommandé de ralentir ou de s’arrêter quand il n’est plus possible de parler pendant l’effort.

Se dépenser

Chez l’hypertendu, l’activité physique est bénéfique à tout âge.

Dans l’hypertension débutante, l’amélioration de la nutrition et la reprise d’une activité physique ou sportive sont des mesures qui permettent de retarder le début d’un traitement par des médicaments.

Chez l’hypertendu traité par des médicaments, l’activité physique est toujours bénéfique. Ses avantages ne dépendent pas uniquement de la perte de poids, car le maintien d’une bonne musculation est favorable sur la stabilisation du taux de sucre dans le sang et du bon cholestérol.

Reprise d’une activité physique Chez un hypertendu ; comment faire ?

La reprise d’une activité physique ou sportive, doit se faire de façon progressive, sur plusieurs semaines.

 Les activités d’intensité légère seront débutées dans un premier temps.

 Après une quinzaine de jours, 60 minutes d’activités d’intensité légère tous les jours seront associées à 45 minutes d’activités d’intensité moyenne deux fois par semaine.

 Les activités d’intensité élevée, si elles sont réalisables, devront avoir une durée minimum de 30 minutes et devront être pratiquées au moins trois fois par semaine, pour permettre un bénéfice optimal.

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[1] Source : brochure "je suis hypertendu et je me soigne !" réalisée par le CFLHTA (comité français de lutte contre l’hypertension artérielle) et la fédération française de cardiologie"- 2005