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> Cholestérol> Cholestérol et sport : Quels sports pratiquer en fonction de son âge et des facteurs de risques ?
Quelques conseils pour éviter les risques en pratiquant un sport.
Vous avez moins de 40 ans
La voie du sport vous est largement ouverte. Vous pouvez même, si vous le désirez, pratiquer plusieurs sports, ils seront complémentaires.
Vous pouvez pratiquer, au choix et sans aucun problème, une ou plusieurs des disciplines suivantes : vélo, course à pied, gymnastique, ski de fond, marche, natation, danse, golf et tennis.
Vous avez entre 40 et 60 ans
Vous voulez être en bonne santé ? Ne cherchez pas la performance ! Reprenez plutôt le sport progressivement et surveillez-vous en vérifiant votre rythme cardiaque.
Vous pouvez pratiquer l’ensemble des disciplines précédentes, à l’exclusion du tennis qui est déconseillé à ceux qui n’en font pas régulièrement. Le cyclisme, la marche et la natation vous sont, en revanche, particulièrement recommandés.
Vous avez plus de 60 ans
Soyez très vigilant. Après 65 ans, il faut rester particulièrement prudent. Parlez-en avec votre médecin.
Tous les sports dont nous avons déjà parlé vous sont permis, en dehors du tennis qui, au-delà de 60 ans, risque de provoquer des problèmes cardio-vasculaires et articulaires.
La marche et la natation sont particulièrement recommandées, car elles permettent des exercices d’endurance réali- sés progressivement et en douceur.
Faites du sport sans risque !
Respirez à fond et buvez de l’eau régulièrement.
N’allez jamais au bout de vos limites.
Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque limite
(220 - votre âge = nombre de battements par minute).
Contrôlez souvent votre pouls (nombre de pulsations pendant 15 secondes x 4).
Accordez-vous des temps de repos durant lesquels votre fréquence cardiaque doit diminuer d’au moins
30 battements en 3 minutes. [1]
[1] Source : Guide Santé UPSA "Le cholestérol" publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.