Mal de dos

Prendre soin de son dos est affaire de chaque jour, de chaque instant. En passant un pacte de non-agression avec lui, vous vous engagez à ne plus faire souffrir votre colonne.

Afin de respecter votre quote-part du contrat, vous trouverez dans cette partie tout ce qu’il faut savoir

Assis

Se tenir droit, ce n’est pas se tenir cambré. Laissez le dos prendre naturellement sa position « de confort ». Il n’est ni avachi, ni raide. Il est droit !

Oreilles, épaules et hanches sont alignées. Le poids est équitablement réparti sur les deux hanches.

Les pieds sont posés à plat sur le sol, les fesses bien calées au fond et le dos collé au dossier.

Glissez un petit coussin ou un pull roulé au niveau des lombaires si le dossier de la chaise est rectiligne, ne suit pas la courbure naturelle du dos.

Debout

Même remarque : se tenir droit n’empêche pas de rester souple, épaules relâchées, en bas, vers l’arrière.

Soyez « dynamique » : rentrez votre ventre (cela évite de creuser le dos).

Placez une jambe légèrement en avant (position de la fente, comme les escrimeurs), le poids repose ainsi sur vos cuisses et non sur votre dos.

Et changez régulièrement de jambe !

Allongé

Évitez de dormir sur le ventre. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, dormez au moins à plat (sans oreiller).

Dans tous les cas, votre matelas doit être ferme (mais pas excessivement, comme on l’a pourtant longtemps cru). [1]

[1] Source : Guide Santé UPSA "Le cholestérol" publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.