Hypertension artérielle

je suis hypertendu et... J’adapte mon mode de vie

Adapter son mode de vie est toujours favorable pour soigner une hypertension artérielle.

 Pour dépister une hypertension artérielle, la mesure de la tension est recommandée une fois par an à partir de l’âge de 40 ans.

 L’hypertension artérielle est la conséquence d’un dysfonctionnement des artères. Si elle n’est pas soignée, l’hypertension favorise après quelques années des maladies graves et handicapantes.

 Si votre pression artérielle est élevée mais a été prise dans une période de stress, faites-la mesurer à nouveau dans un moment de calme et de repos ou à la maison.

 Dans l’hypertension débutante, l’amélioration de la nutrition et la reprise d’une activité physique sont des mesures qui permettent de retarder le début d’un traitement par des médicaments.

 Une activité physique qui permet de parler pendant l’effort respecte les limites et ne fait pas courir de risque.

 L’hypertendu doit lutter contre les habitudes néfastes : tabagisme, sédentarité, surpoids.

 La consommation de sel et d’alcool doit se faire avec modération.

 Les fruits, les légumes et les produits laitiers allégés ont des bénéfices démontrés chez l’hypertendu.

 Dans près d’un cas sur deux, la tension ne sera équilibrée que grâce à l’usage de plusieurs médicaments.

 Prenez votre traitement tous les jours, ne l’interrompez jamais de votre propre initiative, laissez votre médecin ajuster votre traitement antihypertenseur.

 Effectuez le relevé d’automesure pendant trois jours, quelques jours avant la consultation médicale [1].

La lutte contre les habitudes néfastes : tabagisme, sédentarité, surpoids.

 Le tabagisme produit des substances toxiques qui favorisent le cancer mais aussi perturbent très gravement le fonctionnement normal des artères. Lorsqu’une hypertension débute, la poursuite du tabagisme accélère la survenue de nombreuses maladies cardiaques (infarctus), mais aussi vasculaires (artérite).

L’arrêt total et définitif d’une intoxication tabagique ne va pas guérir l’hypertension mais va permettre d’éloigner le risque de survenue d’une complication de l’hypertension.

 La sédentarité est une caractéristique du mode de vie moderne. Lorsqu’une hypertension apparaît, il est très fréquent de constater une absence parfois presque totale d’activité physique ou sportive.

Pourtant l’activité physique est bénéfique pour la santé d’un hypertendu et l’augmentation des dépenses caloriques par la réalisation de nouvelles activités physiques ou sportives participe à la diminution durable de la pression artérielle.

 Le surpoids et l’obésité s’accompagnent très fréquemment de problèmes de santé. Éviter de prendre du poids est un moyen efficace de se protéger contre l’apparition d’une hypertension, mais lorsque l’anomalie tensionnelle est modeste, la perte de quelques kilos suffit parfois au retour à la normale des chiffres de la tension.

Viser son poids de forme est un objectif que tous les hypertendus devraient chercher à atteindre.

Croyances populaires et vérités

Café et hypertension

Si, à forte dose, le café possède un effet sur l’augmentation de la tension artérielle, cette action ne peut pas être l’unique cause d’une hypertension de repos. Le café provoque d’autres effets sur le cœur, en particulier une augmentation des battements cardiaques. Par précaution, il est déconseillé aux hypertendus de consommer plus de 3 tasses de café par jour.

La réglisse : danger d’hypertension

La réglisse possède une action sur les hormones libérées par les glandes surrénales. Lors d’une consommation quotidienne ou excessive, les consommateurs de réglisse augmentent leur pression artérielle pour devenir hypertendus. La perte de potassium dans le sang permet de suspecter le diagnostic. Il faut attendre plusieurs semaines pour voir disparaître l’effet hypertenseur de la réglisse.

L’ail et l’hypertension

Bien que les croyances populaires attribuent à l’ail des actions favorables pour le traitement des maladies vasculaires, des études scientifiques ont montré que l’ail ne provoquait pas plus d’effet que le placebo sur la baisse de la tension artérielle

Quand suivre un régime sans sel ?

Avant l’apparition des médicaments contre l’hypertension, le régime sans sel était l’unique moyen de traitement. Aujourd’hui, le régime sans sel est uniquement recommandé dans certaines formes d’hypertension qui sont accompagnées de maladies cardiaques sévères (insuffisance cardiaque) ou de maladies rénales graves (insuffisances rénales sévères).

Fruits, légumes et produits laitiers allégés : des bénéfices démontrés

Les études récentes indiquent que l’hypertendu qui s’assure d’une consommation quotidienne en fruits, légumes et laitages allégés peut s’attendre à voir diminuer sa pression artérielle.

C’est l’apport supplémentaire de potassium et de magnésium qui favorise la baisse de la tension. Les apports de calcium ne sont bénéfiques sur la tension que s’ils sont contenus dans les laitages.

Au total, ce sont cinq fruits et légumes et trois produits laitiers allégés qui devraient participer à l’alimentation quotidienne de l’hypertendu.

Sel et alcool : À consommer avec modération

Le sel.

Il a été observé une relation entre le niveau de la tension et la consommation de sel. Parce qu’un régime modérément sodé peut s’accompagner d’une baisse de la pression artérielle chez environ un tiers des hypertendus, et que la diminution de la consommation de sel est sans danger chez la plupart des sujets, il est toujours recommandé aux hypertendus de diminuer leur consommation de sel. Le sel caché dans les aliments est la source principale des apports sodés dans l’alimentation moderne. Chez l’hypertendu, il est conseillé d’enlever la salière de la table afin d’éviter de resaler les plats, et de limiter les aliments riches en sel caché qui en France sont : le fromage (pas plus d’une part par jour), la charcuterie (pas plus de deux fois par semaine) et certains plats cuisinés industriels (regarder l’étiquetage).

L’alcool.

Une consommation excessive d’alcool peut s’accompagner d’une hypertension artérielle et peut être à l’origine d’une inefficacité des médicaments antihypertenseurs. Chez un hypertendu en surpoids, la diminution de la consommation d’alcool favorise une perte de poids et le contrôle de la pression artérielle. Il est conseillé de limiter la consommation de vin à 3 verres par jour chez l’homme et à 2 verres chez la femme. La consommation d’apéritifs doit rester occasionnelle.

8 Conseils pour une meilleure observance :

Les hypertendus parlent aux hypertendus [2]

1. Faire régulièrement prendre sa tension et aller rapidement voir un médecin en cas d’anomalie, même en l’absence de troubles.

2. Se faire expliquer les conséquences de l’hypertension non traitée.

3. Suivre le traitement, car il est indispensable.

4. Trouver un rituel pour que la prise du traitement devienne un automatisme.

5. Apprendre à anticiper en ce qui concerne ses ordonnances et ses déplacements afin de poursuivre le traitement sans interruption.
En cas d’oubli le matin, avoir des médicaments en double sur son lieu de travail.

6. Se faire aider par un proche si on a du mal à suivre son traitement.

7. Se prendre en charge et aller chercher de l’information :
interroger son médecin, lire des revues, écouter et regarder les émissions qui parlent d’HTA.

8. Prendre conscience des conséquences et des risques de son HTA, mais sans dramatiser. Les accepter, cela aide à mieux se soigner.

[1] Source : brochure "je suis hypertendu et je me soigne !" réalisée par le CFLHTA (comité français de lutte contre l’hypertension artérielle) et la fédération française de cardiologie"- 2005

[2] D’après les recommandations du Comité Français de Lutte contre l’Hypertension Artérielle.