Arthrose

Amortir
Faites les bons gestes !
Quand on souffre d’arthrose, il faut essayer de ne pas rester trop longtemps en position debout. Cela évite de forcer toujours sur les mêmes articulations.

L’aménagement de votre environnement peut vous permettre de diminuer le temps passé en position debout et de limiter fatigue, douleurs et gêne. [1]

Pensez également à soulager vos articulations, en ayant recours, quand c’est possible, à des aides comme les cannes, par exemple, et en compensant le rôle d’amortisseurs naturels de vos articulations en portant des chaussures adaptées, des semelles, etc.

Voici quelques conseils, faciles à mettre en œuvre, pour adapter votre environnement.

Faire sa toilette

 Utilisez une brosse ou une éponge équipée d’un manche, afin d’éviter de vous pencher pour laver les différentes parties de votre corps.

 Équipez votre douche de barres murales de maintien.

 Placez un tabouret ou un siège rabattable à l’intérieur de la douche pour vous asseoir.

 Mettez un tapis antidérapant au fond de la baignoire.

 Installez une baignoire avec une porte d’accès pour éviter de l’enjamber.



Aménager sa cuisine

 Fixez les placards ou les étagères ni trop haut ni trop bas.

 Rangez les ustensiles de cuisine fréquemment utilisés dans les parties de placard à portée de main.

 Laissez un escabeau dans la cuisine pour chercher les objets placés en hauteur.

 Placez des tapis antidérapants sur le sol de la cuisine.



Bricoler sans risque

 Utilisez des outils avec un manche télescopique.

 Équipez-vous d’une ceinture de rangement pour les petits outils.

 Mettez-vous sur le dos, plutôt que de vous accroupir pendant un long moment, lors de travaux situés à faible hauteur.



Faire son lit

 Achetez un sommier plus haut que la normale, ou placez des rehausseurs sous les pieds du sommier.

 Préférez une couette à des draps : c’est plus simple pour faire son lit et c’est moins de travail.

 Placez le lit de façon à pouvoir en faire le tour et non contre un mur.



Faire son ménage

 Travaux de balayage et de nettoyage : préférez les balais, balayettes et pelles munis de longs manches, cela évitera de vous pencher ou de vous accroupir.

 Pour passer la serpillière, achetez un balai équipé d’un système d’essorage.

 Le nettoyage des vitres sera plus facile avec une raclette à manche télescopique, en y ajoutant également un manchon en mousse pour améliorer la prise en main sans crisper les articulations des mains.

 Préférez un aspirateur traîneau, plus léger à manier, à un aspirateur balai.

 Évitez le port de charges lourdes (seaux d’eau, sacs de déchets) en les déposant sur un plateau à roulettes que vous pourrez déplacer avec le pied.



S’asseoir

 Choisissez des sièges et fauteuils peu profonds, équipés d’accoudoirs et d’un dossier droit.

 Si le fauteuil est trop bas, relevez-le grâce à des rehausseurs placés sous les pieds du fauteuil.



S’habiller

 Achetez des vêtements un peu amples.

 Choisissez des chaussures confortables, de bonne qualité et équipez-les de semelles qui amortissent, si nécessaire.

 Évitez les talons hauts et étroits, sources de chutes, qui provoquent d’importantes contraintes mécaniques sur vos hanches.

 Pour enfiler les pantalons, chaussettes, bas et chaussures, préférez la position assise afin d’éviter tout risque de chute.

 Pour mettre vos chaussures, utilisez un chausse-pied à long manche.



Faire les courses

 Portez un sac de chaque côté afin d’équilibrer les charges.

 Changez régulièrement de bras pour ne pas fatiguer votre épaule.

 Utilisez des chariots à roulettes.

 Pensez aux services de livraison à domicile.



Voyager

 Pensez à faire des pauses fréquentes si vous effectuez un long parcours en voiture.

 Levez-vous régulièrement et marchez quelques instants, lors de voyages en avion ou en train.

 Équilibrez les charges (valises et sacs) de chaque côté en portant vos bagages.

 Utilisez dès que possible des chariots à bagages ou achetez des bagages à roulettes.

 Pensez à emporter une canne avec vous.

[1] Source : Guide Santé UPSA "L’arthrose" publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.