Polyarthrite Rhumatoïde

Patients : prenez l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité physique.

La natation

La natation est bénéfique pour l’appareil locomoteur : elle aide au maintien et au développement de l’amplitude articulaire. Avec la portance de l’eau, vous ménagez vos articulations et vos tendons et relâchez les tensions musculaires.

La natation est également bénéfique pour le système cardio-vasculaire.
Elle provoque une baisse de la fréquence cardiaque au repos, de la tension artérielle et améliore la circulation sanguine. Et enfin, nager améliore le retour veineux en favorisant le pompage du sang dû aux contractions et décontractions musculaires

Par ailleurs, cette discipline apaise le corps et l’esprit, compte-tenu des mouvements répétitifs. En avançant dans l’eau, les idées font leur chemin dans la tête, il devient alors plus facile de prendre du recul, de trouver des solutions. On ressort alors de l’eau bien, comme soulagé de ses soucis.

Si vous souffrez de vos articulations au niveau des hanches et des genoux, évitez la brasse. Il en est de même pour les cervicales si vous nagez la brasse la tête hors de l’eau. Le crawl et la nage sur le dos sont alors les nages les plus adaptées, à condition de maîtriser les techniques.

Il est peut-être utile de vous inscrire dans un club pour bénéficier des conseils d’un professionnel. Pour pratiquer la natation dans ces conditions, un certificat médical, renouvelé tous les ans, est obligatoire.

Avant de vous immerger dans l’eau, assurez-vous de pouvoir entrer et sortir facilement du bassin.
Certaines piscines ne possèdent que des échelles qui ne sont pas toujours facile d’accès pour les polyarthritiques.

L’hydrothérapie

L’hydrothérapie est une méthode thérapeutique naturelle qui consiste à traiter, soigner et prévenir par l’usage de l’eau. Il existe trois techniques d’hydrothérapie : la balnéothérapie, le thermalisme et la thalassothérapie.

Les séances d’hydrothérapie peuvent être dispensées dans certains centres de rééducation, des centres de balnéothérapie ou des centres hospitaliers. Les piscines dédiées à l’hydrothérapie sont chauffées à une température plus élevée comme peut l’être celle d’un bain. Elles sont généralement de plus petite taille que les piscines classiques, avec un niveau d’eau qui atteint les épaules.

La chaleur aide à détendre les muscles et permet aux articulations de bouger plus facilement. Les mouvements effectués dans l’eau favorisent le dégonflement des articulations.


Pour participer à ces séances, une ordonnance délivrée par votre médecin rhumatologue est nécessaire car, en cas de poussées inflammatoires, la chaleur est déconseillée et il faut interrompre les séances.


Renseignez-vous auprès de votre rhumatologue des possibilités d’hydrothérapie près de chez vous.
Si vous ne disposez pas de structures de proximité, rapprochez- vous de votre kinésithérapeute afin qu’il vous enseigne quelques exercices à pratiquer dans une piscine publique.
Si tel est le cas, vérifiez préalablement la température de l’eau, elle doit être suffisamment chaude pour faciliter la pratique des exercices. Dans ce cas, privilégiez les bassins pour enfants, souvent mieux chauffés et plus faciles d’accès.

Compte tenu de la température chaude de l’eau, il est tout à fait normal de se sentir plus fatigué.

L’aquagym

L’aquagym est le sport idéal pour les personnes qui ont les articulations fragiles ou besoin d’une remise en forme progressive.
L’eau détend et masse. Les efforts sont à la fois allégés (l’eau vous porte) et décuplés (l’eau offre une résistance).

Habituellement les séances sont courtes (environ 30 minutes) et agréables car vous disposez de la piscine dédiée à cette activité et vous n’êtes pas seul. Ce sport a l’avantage de pouvoir être pratiqué en toute saison, la température de l’eau restera inchangée ; il peut également se pratiquer à tout âge.

L’aquagym sollicite tous les muscles ; le travail musculaire, confronté à la résistance de l’eau, varie en fonction de la vitesse de réalisation des mouvements.

Habituellement, l’aquagym se pratique dans le petit bassin (environ 80 cm de profondeur) mais vous pouvez également pratiquer dans un bassin plus profond, auquel cas l’eau supporte davantage le poids du corps mais les efforts à fournir pour rester en surface sont alors plus intenses.

Voici différents types d’exercices qui permettent de solliciter l’ensemble du corps :

 Les déplacements dans l’eau (faire des grands pas, monter les genoux, sauter sur place…) en diversifiant les appuis plantaires (marcher sur la pointe des pieds ou sur les talons…).
L’accent peut également être mis sur l’amplitude des mouvements (grands et petits cercles exercés avec les bras ou les mains). Ces exercices peuvent aussi être accompagnés de matériel en mousse.

 Les exercices d’équilibre mettent plutôt l’accent sur le travail des membres inférieurs avec des poussées, des ondulations ou des battements effectués sur le ventre, le dos ou le côté.

Quelques conseils pour bien débuter :  Il existe différents niveaux dans l’aquagym, si vous débutez, choisissez un groupe adapté à votre niveau. Les clubs proposent parfois des séances destinées aux séniors ou aux personnes à mobilité réduite, renseignez-vous auprès de la Fédération des Activités Aquatiques d’Eveil et de Loisirs (FAAEL, coordonnées en fin d’ouvrage) ;  Si toutefois, vous trouvez les exercices difficiles, demandez au professeur de vous apprendre des gestes alternatifs ;  Prévoyez le matériel adéquat : un maillot de bain facile à enfiler et à retirer, des chaussures de piscines pour ne pas marcher pied nu, du savon pour la douche, de l’eau et un en-cas. [1]

[1] Source : PolyTonic 2009