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> Polyarthrite rhumatoïde et activités physiques régulières : La gymnastique
Patients : prenez l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité physique.
La gymnastique regroupe un ensemble d’exercices destinés à fortifier et à assouplir le corps. Elle se décline en plusieurs activités : la gymnastique d’entretien, la gymnastique aérobic, le fitness ou les exercices cardiovasculaires.
La gymnastique sollicite les organes du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. Une pratique régulière améliore l’endurance, renforce les os, et prévient la fonte musculaire car les muscles apportent un soutien aux articulations.
L’ensemble de ces cours peut être pratiqué en club ou dans des associations sportives.
Les exercices de gymnastique d’entretien
Ils favorisent le maintien de la forme physique, et se pratiquent sous forme de stretching et de gymnastique douce.
La gymnastique douce est la pratique de gestes lents effectués en profondeur et en conscience. Elle regroupe des exercices d’étirement, d’auto-massage, des exercices de respirations ou de contractions musculaires. L’objectif que vous devez vous fixer à long terme et de pouvoir pratiquer une séance de gymnastique de 30 minutes. Mais commencez d’abord par en faire 5 minutes et augmentez progressivement le temps de pratique.
La gymnastique aérobic
La gymnastique aérobic est une activité physique rythmée, souvent pratiquée avec une musique dynamique ; plusieurs muscles du corps sont sollicités en même temps, dans un mouvement continu.
Ces exercices regroupent des éléments de force, de souplesse et des sauts pour tonifier le corps et développer la forme.
L’aérobic est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes lombaires ou des genoux.
Les exercices cardio-vasculaires
Les centres de remise en forme offrent aujourd‘hui des équipements de dernière génération, supervisés par des experts.
Dans ces centres, vous pouvez parfois accéder à des jacuzzis ou piscine (voir hydrothérapie ou natation).
De nombreux exercices ne sont pas adaptés aux personnes souffrant de PR, il est donc essentiel d’expliquer à votre professeur les exercices ou les machines avec lesquels vous vous sentez à l’aise.
Le professeur doit alors mettre en place un planning d’action évolutif qui devra être validé par un médecin ou kinésithérapeute, avant le début des cours. Votre programme sportif doit être réévalué et au besoin ajusté tous les 2 à 3 mois.
Posez toutes les questions que vous désirez, vous devez être en confiance avant d’utiliser le matériel.
Si vous avez déjà pratiqué la gymnastique auparavant, sans succès, faites en sorte d’adopter une pratique différente pour redémarrer ce type d’activité.
S’il est difficile de vous motiver à faire ces exercices seul, participez à des cours collectifs, où vous êtes encadré par un professeur.
Il existe des cours adaptés aux seniors et aux personnes à mobilité réduite.
Il est important de s’assurer que votre professeur comprenne vos difficultés physiques pour qu’il vous propose des exercices adaptés et éviter ainsi les accidents.
Les exercices ne seront pas spécifiques à votre condition mais adaptés à vos besoins.
Parlez-en à votre kinésithérapeute ou à votre médecin pour vérifier les mouvements devant être évités. [1]
[1] Sources : PolyTonic 2009