Perdez du poids
De nombreuses articulations sont trop fortement sollicitées en cas de surpoids : genou, hanche et colonne vertébrale, pour ne citer que celles-ci. Le surpoids, comme nous l’avons déjà vu, est un facteur de risque important, mais il favorise également la progression de l’arthrose.
Il faut bien avoir présent à l’esprit que tout kilo superflu va exercer une pression supplémentaire sur l’articulation de la hanche ou du genou par exemple. [1]
Il existe de nombreuses formules pour calculer son poids de forme.
Votre médecin vous conseillera pour vous aider à diminuer progressivement votre poids, sans excès ni risque de reprise ultérieure.
Une alimentation saine et équilibrée, plus légère et moins calorique, vous permettra de contribuer à améliorer l’état de vos articulations en perdant quelques kilos superflus.
Pratiquez une activité physique
En dehors des phases où les douleurs sont très importantes, le maintien d’une activité physique régulière est impératif. Le cartilage profite de chacun de nos mouvements pour améliorer sa nutrition et stimuler ses cellules.
Afin de maintenir sa forme, de nombreuses activités peuvent être pratiquées : la marche sur terrain plat (pendant une heure, trois fois par semaine), le vélo d’appartement
(vingt à trente minutes par jour), la natation en piscine (évitez la brasse papillon).
Ces activités sont sans risque lorsqu’elles sont réalisées sans excès.
Demandez conseil à votre médecin pour qu’il vous indique les mouvements et exercices les mieux adaptés à votre situation.
[1] Source : Guide Santé UPSA "L’arthrose" publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.