Schizophrénie

Même quand on commence à aller mieux, il peut encore arriver de se sentir déprimé et de manquer de confiance en soi.

Vous pouvez éprouver une certaine timidité et une certaine réticence à retrouver une vie sociale.

Ce ne sera pas toujours facile, mais établir de nouvelles relations sociales est une étape importante vers la stabilisation.

Voici quelques conseils utiles.

 Dressez une liste des activités que vous aimez faire avec les autres, et essayez d’intégrer progressivement ces activités dans votre vie.

 Dressez une liste des choses que vous aimez chez vous et que les gens apprécient, comme votre sens de l’humour, votre générosité, votre talent artistique ou vos compétences informatiques.

 Renouer le contact lentement, mais sûrement, avec les personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.

L’importance de la santé

Lorsque l’on souffre d’une maladie mentale comme la schizophrénie, on néglige souvent sa santé physique. De mauvaises habitudes de vie peuvent donner l’impression d’être en mauvaise condition physique. Cela a souvent un impact négatif sur le moral. Pour sortir de ce cercle vicieux, votre médecin sera d’une aide précieuse pour vous aider à adopter un style de vie plus sain. N’hésitez pas à le consulter pour des conseils de nutrition et d’exercices physiques adaptés à votre mode de vie. Il vous aidera à fixer des objectifs concrets et réalisables.

 Si vous ne vous sentez pas bien, il est important de consulter rapidement votre médecin.

 Essayez d’arrêter de fumer ou au moins de réduire votre consommation de cigarettes.

 Modérez votre consommation d’alcool.

 Si vous présentez une surcharge pondérale, essayez de perdre ce surpoids de façon progressive, sur une longue période. Cela sera d’autant plus efficace et permettra de ne pas reprendre rapidement les kilos perdus.

 Pratiquez davantage d’activité physique.

• Si vous êtes très sédentaire, essayez d’en déterminer les raisons et commencez par reprendre le sport en bougeant un peu plus chaque jour (privilégiez les escaliers à l’ascenseur aussi souvent que possible, choisissez d’aller faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture). Intégrer un cours collectif peut être motivant pour pratiquer un sport régulièrement et lutter contre l’isolement.
• Si vous êtes gêné par la foule, essayez une activité individuelle ou seulement avec une personne (demandez à un ami de vous accompagner pour une promenade, un jogging ou une séance de natation aux heures creuses à la piscine...).

 Essayez d’éviter de manger des aliments très riches en sucre et en graisses saturées (gâteaux, frites ou encore biscuits salés d’apéritif).

 Privilégiez le poisson à la viande. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng) vous apporteront des acides gras insaturés essentiels à votre organisme.

 Diminuez votre consommation de beurre, et préférez les huiles végétales comme l’huile de colza, l’huile d’olive, l’huile de noix. Pour la cuisson des aliments, privilégiez une cuisson à la vapeur ou sur le gril, avec peu ou pas de matières grasses.

 Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais.

 Utilisez du lait écrémé ou demi-écrémé. Privilégiez cependant l’eau comme boisson principale. Buvez-en à volonté, tout au long de la journée.

 Les pâtes, le riz ou les pommes de terre sont des féculents sources de sucres lents qui vous apporteront de l’énergie (en particulier si vous reprenez une activité physique) et limiteront la sensation de faim.

 Évitez de resaler vos plats. Une alimentation trop salée est un frein à la perte de poids. Elle peut, par ailleurs, entraîner d’autres problèmes de santé, en particulier sur le plan cardiaque.

 Privilégiez les repas conviviaux en famille ou entre amis à heures fixes, plutôt que seul, et surtout pas devant la télévision.