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> Fatigue et traitements : Comment lutter contre la fatigue ?
Rechercher la cause d’une maladie sous-jacente, si nécessaire.
Favoriser le pouvoir de récupération de l’organisme
Améliorer les conditions du sommeil :
Évitez le bruit (double vitrage, moquettes, insonorisation des murs, protections auditives...) ;
préférez une atmosphère aérée et fraîche ;
couchez vous au moins 1h 30 après le dîner qui doit être léger.
Supprimer tabac, alcool et autres excitants.
Imposez vous une activité physique régulière d’au moins 1/2
heure par jour.
Veillez à retrouver une alimentation équilibrée et variée.
Lutter contre les carences vitaminiques mêmes mineures.
Les besoins en vitamines sont augmentés dans de nombreuses circonstances :
adolescence, tabagisme, grossesse ou allaitement, en cas de contraception, de maladie infectieuse, chez le sportif, ou lors d’efforts physiques inhabituels, lors de certains traitements ou chez les personnes âgées s’alimentant insuffisamment.
Quelles vitamines choisir et où les trouver ?
| Vitamine | Rôle | Source alimentaire |
|---|---|---|
| Vitamine B1 | Dégradation du sucre
Réserves énergétiques de l’organisme |
Céréales complètes
Viande de porc Œuf |
|
Vitamine C ou Acide ascorbique |
Anti-fatigue Anti-oxydant Synthèse musculaire et sanguine |
Fruits et légumes |
|
Vitamine PP ou B3 |
Augmenté chez les femmes enceintes |
Viandes et abats Poissons Légumes secs Café torréfié |
|
Vitamine B6 ou Piroxydine |
Peau Stimulant immunitaire |
Musli Poissons Abats Féculents |
|
Vitamine B9 ou Acide folique |
Synthèse des globules rouges Stimulant la construction nerveuse chez le fœtus |
Levure Foie Jaune d’œuf |
|
Vitamine B12 ou Cobalamine |
Stimulant des réactions chimiques de l’organisme |
Viandes Poissons Crustacées |
Les vitamines B et C ne peuvent aboutir à un surdosage
|
Vitamine A ou Rétinol |
Vision Croissance Reproduction Cicatrisation des plaies |
Beurre et lait entier Foie Huiles de foie de poisson Jaune d’œuf |
|
Vitamine D ou Calciférol |
Formation des os et croissance osseuse Prévention du rachitisme Reproduction |
Huiles de foie de poisson Poissons gras Jaune d’œuf Beurre |
Les vitamines A et D nécessitent des apports contrôlés afin d’éviter un surdosage
Pourquoi suis-je fatigué ?
La fatigue témoigne d’un déséquilibre entre une accumulation d’agressions et le pouvoir de récupération d’un individu.
Elle signifie qu’il est temps de marquer un “arrêt” dans l’activité
quotidienne.
Les origines de la fatigue :
[1]
28% : fatigue “réactionnelle” à des soucis d’ordre professionnel ou personnel
23% : maladies psychiques
16% : pathologies infectieuses
[1] Sondage réalisé en janvier 2000 par le laboratoire Theral et l’institut IPSOS, auprès de 1000 Français.