Polyarthrite Rhumatoïde

Le ménage de nos intérieurs doit être effectué régulièrement ; si possible, essayez d’y consacrer un peu de temps tous les jours en le fractionnant (15 minutes le matin et 15 minutes le soir). C’est ainsi plus facile de s’y mettre et on ne sollicite pas trop ses articulations.

Une bonne organisation

Que l’on soit ou non limité dans ses mouvements, on gagne du temps et de l’efficacité à être organisé.

On prépare son matériel afin de l’avoir à portée de main : produits, éponges, torchons,… Si l’on est devant son évier, on lave l’évier, la robinetterie, le plan de travail à côté, on vide la poubelle avant de changer d’endroit ou de pièce.

De bons outils

Il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de produits différents : un nettoyant multi-usage sans rinçage et une bouteille de vinaigre blanc suffisent généralement pour le ménage courant ; cela évite les ennuis de stockage et facilite le quotidien.

Si vous avez du mal à serrer les doigts, utilisez de grosses éponges de ménage qui tiennent bien dans la main ; il existe des outils adaptés et/ou ergonomiques que l’on trouve en magasins spécialisés.

 Pour les balais, aspirateurs,… choisissez-les avec la longueur du manche réglable ; ainsi vous pourrez les utiliser sans vous courber.

 Pour faire les vitres, utilisez plutôt de l’eau savonneuse et passez ensuite la raclette à vitre : cette technique demande moins d’efforts que le chiffon et le produit à vitre.

Une bonne position

Le ménage est une façon de pratiquer une activité physique régulière (environ 40 kcal par 15 minutes) mais si possible, elle ne doit pas être traumatisante pour les articulations.

Certaines activités peuvent être pratiquées en position assise si la position debout prolongée est trop inconfortable.
Il existe des « sièges de ménage » pliants, de hauteur réglable et peu encombrants ; ils permettent de s’asseoir pour cuisiner, repasser, bricoler,…en s’adaptant à la hauteur de votre plan de travail.

Si lever les bras est trop inconfortable, vous pouvez utiliser un marchepied ou bien un petit escabeau à 3 marches escamotables ; veiller alors à ce que le revêtement du dessus soit bien antidérapant.

Si votre revêtement de sol est en carrelage ou parquet, vous pouvez utiliser à la place de l’aspirateur parfois trop lourd, un balai articulé munis de lingettes dépoussiérantes ; c’est efficace et peu encombrant.

Des gestes au quotidien

Essayez d’avoir les produits d’entretien et les éponges et torchons à proximité : cela vous évitera des déplacements.

Une éponge posée sur chaque lavabo autorise chaque utilisateur à donner un petit coup après chaque passage, ainsi il y a moins de « grand ménage » ; idem pour votre pare-douche : une raclette à vitre à proximité permettra d’éviter dépôts de calcaire si chacun enlève les gouttes d’eau après sa douche.

Et enfin, embauchez le reste de la famille : ça va plus vite…et bizarrement ça se resalit moins vite ! [1]

Vous pouvez consulter les exercices d’entraînement quotidien dans le magazine PolyTonic : disponible auprès de l’AFP.

[1] Source : PolyTonic 2009