> Accueil
> Espace Coach Santé
> Schizophrénie
> Schizophrénie et traitements : Comment gérer le stress, facteur déclenchant le plus commun de la schizophrénie ?
Demandez conseil à un spécialiste.
Les ergothérapeutes pourront vous prodiguer des conseils spécialisés sur les techniques de relaxation et vous montrer comment les pratiquer.
N’hésitez pas à interroger également votre médecin.
Le stress est l’un des facteurs déclencheurs le plus commun de la schizophrénie.
Malheureusement, le fait même d’être atteint de schizophrénie étant extrêmement stressant, il est donc difficile de l’éviter.
Ceci étant, il est important de comprendre que le stress n’est pas réservé aux seules personnes souffrant de schizophrénie : nous sommes tous soumis au stress à un moment ou à un autre. Et tout le monde ne parvient pas toujours à bien le gérer.
Les conseils suivants devraient vous aider à limiter et à mieux gérer votre stress.
Dressez la liste des situations qui vous angoissent et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour les éviter.
Cherchez ensuite à savoir s’il existe un moyen de les rendre moins stressantes.
Si vous avez l’impression qu’une situation devient stressante (une rue encombrée ou un magasin bondé par exemple), cherchez à vous en soustraire progressivement.
Tenter de partir brusquement pourrait au contraire aggraver votre stress.
Évitez l’alcool, les drogues et la caféine (présente dans le thé, le café et le cola).
Ils peuvent vous détendre sur le moment mais entraîner, par la suite, une anxiété encore plus importante.
Apprenez à vous détendre
Voici quelques propositions d’activités relaxantes. Vous pouvez également demander des informations sur la relaxation à votre médecin, à votre infirmier ou à votre ergothérapeute.
- Écouter de la musique
- Aller au cinéma ou regarder la télévision
- Prendre un bain
- Pratiquer une activité physique
- Faire une promenade
- Pratiquer une activité de relaxation en groupe
- Lire
Trouvez quelqu’un à qui parler.
Vous n’êtes pas seul. Si vous avez un problème, faites-en part à une personne de confiance.
Simplifiez-vous la vie,
faites les choses les unes après les autres.
Établissez un programme quotidien d’activité
et essayez de vous y tenir.
Si un conflit avec quelqu’un vous angoisse,
essayez d’en parler à une personne complètement extérieure à la situation. Il est possible qu’elle puisse vous aider à résoudre le problème en posant un regard objectif sur les circonstances de ce conflit.
À l’aide du tableau suivant, repérez vos réactions quand vous êtes en situation de stress.
Cela vous aidera à reconnaître les signes prédictifs de la maladie.
| Ce qui se passe dans notre esprit | Ce qui se passe dans notre corps |
|---|---|
| • On ressasse les problèmes
• On s’inquiète de son inquiétude (pensée circulaire) • On devient confus • On a peur, même en l’absence de danger • Le monde qui nous entoure nous semble chaotique • On a l’impression que quelque chose de terrible est sur le point de se produire |
Mains moites et tremblantes
• Bouche et gorge sèches • Accélération des battements du cœur • Gorge serrée, sensation d’étau • Maux de tête et tension dans les muscles cervicaux • Rigidité musculaire • Picotements dans les doigts (« fourmis ») • Respiration difficile • Vertiges, souvent provoqués par une hyperventilation (respiration trop rapide) |
Apprendre à se détendre
Régulez votre respiration
Ralentir son rythme respiratoire est un moyen simple et efficace pour vous aider à diminuer votre anxiété et réduire votre stress.
Dès que vous vous sentez particulièrement anxieux ou angoissé, inspirez profondément par le nez, maintenez votre respiration puis expirez lentement. Terminez en retenant une nouvelle fois votre respiration pendant une dizaine de secondes. Recommencez plusieurs fois cet exercice.
Installez-vous dans un espace adapté à la relaxation
Choisissez une pièce calme et chaude où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Étalez un matelas ou un tapis de gymnastique par terre. Baissez les lumières. Vous pouvez écouter de la musique ou une cassette de relaxation (en vente dans le commerce). La musique que vous choisissez doit être douce et apaisante.
Apprenez quelques exercices de relaxation
Quand vous êtes allongé, concentrez-vous et détendez chacun de vos muscles. Commencez par les doigts et les orteils et libérez progressivement votre tension, en passant par les bras et les jambes, puis par le buste, le cou et la tête.
Alcool et drogues.
Une prise en charge nécessaire pour vaincre ses dépendances
De nombreux malades schizophrènes se tournent vers l’alcool et/ou la drogue pour atténuer les symptômes de la maladie ou pour les aider à gérer leurs sentiments de peur, d’isolement ou de tristesse.
La consommation de cannabis, d’amphétamines et d’autres substances toxiques comme la cocaïne est particulièrement courante chez les jeunes malades souffrant de schizophrénie.
Certaines personnes prétendent que la consommation de drogues les soulage temporairement, rétablit la normalité de leur comportement ou atténue les symptômes de la maladie.
En réalité, ces drogues risquent d’empirer leur schizophrénie. En effet, il a été largement démontré que ces substances aggravent les symptômes « positifs » de la maladie (paranoïa, hallucinations et délires). Elles peuvent également déclencher un épisode psychotique de schizophrénie, y compris chez ceux qui n’en ont jamais eu auparavant mais qui présentaient une vulnérabilité à la maladie. C’est le cas, par exemple, de personnes qui ont dans leur famille proche des malades atteints de schizophrénie.
Si vous « traitez » les symptômes de votre maladie avec des substances comme le cannabis, vous retardez également le moment où vous bénéficierez d’une prescription adaptée de médicaments antipsychotiques.
Plus vous retardez la prise en charge médicamenteuse de votre maladie et les autres thérapies que l’on peut vous proposer, plus les épisodes schizophréniques perdureront. Ce délai réduit les chances de vous stabiliser.