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> Mal de dos et traitements : Chaud ou froid - quelle thérapie me correspond le mieux ?
Chaque thérapie basée sur le chaud ou le froid permet de traiter différents types de douleurs.
La chaleur
La thermothérapie, « soin par la chaleur », augmente la circulation du sang grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins. Elle favorise le transport d’oxygène et des substances nutritives dans les cellules musculaires, C’est la première étape pour favoriser le processus d’autorégénération.
En effet, les toxines naturellement emprisonnées dans les muscles, responsables des douleurs et contractures, sont ainsi plus facilement éliminées.
Imaginez qu’au lieu d’un chemin unique, votre circulation s’écoule sur une autoroute à six voies. Forcément, c’est plus fluide, ça « coince » moins.
La sensation est immédiate : un très grand bien-être ; comme lorsqu’on se plonge dans un bon bain chaud !
Pensez « chaud » lorsque vos muscles sont contractés suite au stress ou à une mauvaise position (transport, informatique, coiffeur, sportif...).
| LE CHAUD
sous forme de... | C’est bien parce que... | Mais... |
|---|---|---|
| Bain, sauna | Agréable. Dans le bain, on peut ajouter une huile essentielle antidouleur. | Il faut une baignoire (ou un sauna !) et du temps... |
| Crèmes, massages | Agréables (permettent un massage relaxant). | Le soulagement est très temporaire, la chaleur pas toujours suffisante. |
| Bouillotte, sèche-cheveux | On en a forcément une(ou un) à la maison. | Un peu rustique ! Le sèche-cheveux est bruyant ; la chaleur temporaire. Mal employé, il expose à la brûlure. |
| Patch chauffant | Pratique et longue durée (40 °C pendant 8 h). | Ça ne colle pas parfaitement : le matin, on peut le retrouver à l’autre bout du lit. La sensation de ce « pansement » peut déplaire. |
| Appareil à infrarouges | La chaleur est bien répartie, radiante, agréable. C’est totalement inoffensif. | C’est un peu cher (50 Euros le premier prix) et encore peu répandu en France. Il faut rester immobile pendant le temps de la séance. |
Le froid
La cryothérapie, « soin par le froid », est connue depuis l’Antiquité. Ses techniques ont évolué avec la science, mais le principe reste le même : tout ralentir.
Le froid provoque un choc thermique en faisant chuter la température de la peau de 33 °C à moins de 15 °C.
Résultat, tout ce qui se déroule dans cette zone est freiné : la conduction nerveuse (anesthésie), la production des enzymes responsables de l’inflammation (le froid est donc anti-inflammatoire), la circulation sanguine (cette vasoconstriction est suivie de près par une vasodilatation), le tonus musculaire (donc on a moins mal, on ne bouge plus, ce qui protège et repose le membre endolori).
Appliqué immédiatement après le choc, le froid prévient des séquelles et peut éviter le recours aux médicaments abusivement prescrits (anti-inflammatoires...), ou en réduire les posologies. Son action purement mécanique le rend inoffensif, bien que fort actif. Loin des rings et des terrains de foot, sur lesquels on a l’habitude de voir des kinésithérapeutes accourir avec des poches de glace, le froid peut rendre service à tous, et à tout moment.
| LE FROID sous forme de... | C’est bien parce que... | Mais... |
|---|---|---|
| Glace(dans un linge) | Simple, rapide, gratuit, sensation de froid durable. | Il faut avoir de la glace sous la main - ça fond et ça coule... |
| Sachets à préréfrigérer | Efficace (selon épaisseur du produit), peu cher(réutilisable), peut être aussi utilisé en « chaud ». | Il faut laisser le produit au congélateur, donc inutilisable en cas de besoin « à l’extérieur ». |
| Spray | Facile à emporter, utile ponctuellement, peu cher. | Peu efficace à long terme ou sur des douleurs importantes - on peut se « brûler » si on emploie mal le spray (point fixe). |
| Tube (ou sachet)de gel, souvent à l’alcool et au menthol | Très pratique, facile à emporter, efficace tout de suite et pendant longtemps. | Sensation particulière, moins « naturelle » que la glace. |
Chaud - froid au menu
Certaines douleurs « appellent » le froid, d’autres le chaud. Souvenez-vous :
Le froid calme presque tous les types de douleurs. À éviter sur la peau abîmée.
Le chaud est requis en cas de contractures musculaires
(mal au dos, crampes...)
| Les indications du « froid » | Les indications du « chaud » |
|---|---|
| . Contusion, « bleu »
. Accident musculaire . Douleur postchirurgicale . Polyarthrite . Inflammation, poussée inflammatoire . Douleurs de l’arthrose |
. Toutes contractures musculaires
. Crampes, courbatures . Après une mauvaise position . Douleurs de l’arthrose (si vous ne supportez pas le froid) . Douleurs liées à une mauvaise circulation sanguine (artérielle) |
| Froid interdit si : | Chaud interdit si : |
|---|---|
| . Syndrome de Raynaud (doigts devenant brusquement pâles et « gelés », surtout lors d’une exposition au froid)
. Plaies (risque de lésions irréversibles) . Troubles de la sensibilité . Allergie au froid (urticaire, purpura) . Troubles cardiaques |
. Arthrite
. Poussée rhumatismale . Infections . Inflammation locale |
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[1] Source : Guide Santé UPSA "Le cholestérol" publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.