Rhume état grippal

Le tabac : premier des facteurs favorisants...

Qu’il soit actif ou passif, le tabagisme constitue un irritant des voies respiratoires. Le tabac accroît l’inflammation des bronches et intensifie les quintes de toux.

De plus, la fumée épaissit les sécrétions et perturbe l’action des petits cils qui tapissent la paroi des bronches et sont chargés d’expulser les sécrétions, perturbant ainsi les fonctions de défense naturelle de l’organisme.

La pollution atmosphérique est un autre facteur favorisant de la bronchite aiguë.

Une motivation pour arrêter le tabac !
Si vous souffrez souvent de bronchites aiguës et que vous fumez, vous devriez envisager d’arrêter le tabac ! Car le fait de fumer peut favoriser l’apparition de bronchites. Parlez-en à votre médecin.

Arrêter de fumer

On le sait parfaitement, le tabac est un irritant des voies respiratoires.

La fumée entrave le fonctionnement normal du système « d’autonettoyage » en neutralisant les cils vibratiles de la muqueuse respiratoire. On observe ainsi une réduction de leurs mouvements d’oscillation.

Les sécrétions et les déchets s’accumulent dans les bronches, d’où la classique toux du fumeur impénitent. Elle survient préférentiellement le matin au réveil car l’encombrement est favorisé par la position allongée. Cet encrassement rend les voies respiratoires plus vulnérables à la contamination infectieuse.

Pensez aussi au tabagisme passif, tout particulièrement pour les tout-petits. Il est prouvé qu’il accroît le risque d’infections respiratoires et de survenue d’un asthme.

Besoin d’une motivation ?
Un rhume qui se répète, une bronchite qui traîne peuvent constituer un coup de pouce à un désir d’arrêt. Parlez-en avec votre médecin, il peut vous aider.

Vous sentez que c’est le moment d’arrêter de fumer ? Bravo !

Voici quelques conseils élémentaires pour vous aider :

 parlez à votre entourage de votre décision, de votre motivation, il lui sera plus facile de vous épauler lors de vos éventuelles « baisses de régime » et « sautes d’humeur » ;

 tenez un journal personnel, qui retracera ces moments de votre nouvelle vie sans tabac. Il pourra aussi vous aider à analyser et faire face aux moments de découragement qui ne manqueront pas de survenir ;

 bougez, faites de l’exercice de façon régulière, recommencez le sport si vous l’aviez arrêté (faute de souffle ?), vous retrouverez le plaisir de l’effort physique sans le souffle court. Dans un tout premier temps « réappropriez-vous » votre respiration : assis dans un endroit au calme, faites quelques exercices d’inspiration avec expiration profonde en vous concentrant sur ce que vous êtes en train de faire. Imaginez que vous expulsez votre fumée de cigarette accumulée avec le temps... ;

 accordez-vous du temps libre, faites-vous plaisir et pensez à évaluer le bénéfice, en termes financiers, de l’arrêt de la cigarette. Une bonne surprise est sûrement au rendez-vous.

Retrouvez le « goût de la vie » !
En arrêtant de fumer, vous allez progressivement retrouver le goût et l’odorat que vous aviez avant votre première cigarette.

N’hésitez pas à consulter un(e) diététicien(ne) qui saura vous conseiller.

Sachez que si vous seul détenez la clé de la réussite de votre sevrage, de nombreuses solutions d’aide s’offrent néanmoins à vous. Parmi les plus connues :

 Les substituts de la nicotine
Ils se présentent sous de nombreuses formes et ont tous comme point commun de compenser, transitoirement, le manque de nicotine qui survient lors du sevrage. Demandez conseil à votre pharmacien.

 Les consultations de tabacologie
Elles constituent la suite logique d’une consultation du médecin traitant mais vous pouvez y accéder directement si vous n’avez pas encore de médecin traitant. De nombreux hôpitaux en disposent, pour connaître celui situé près de chez vous, consultez le site de l’Office français de prévention du tabagisme
(> www-tabac-net.ap-hop-paris.fr), ou le numéro vert mis en place par le ministère de la Santé : 0825 309 310
(> www.tabac-info-service.fr).

 Les psychothérapies comportementales et cognitives
Pratiquées sous forme de séances, souvent en groupe, ces méthodes visent à vous faire prendre conscience de certains comportements favorisant la prise de tabac et ainsi à vous en débarrasser. Elles aident aussi à la prise en charge de l’anxiété liée au sevrage.

 L’acupuncture
Cette méthode chinoise, utilisée aussi pour traiter d’autres types de problèmes, est basée sur l’implantation d’aiguilles en des points précis et spécifiques de la peau. Selon ceux qui la pratiquent, elle est en mesure de réduire le besoin de fumer par l’activation de réseaux d’énergie. Son efficacité n’est pas universellement reconnue, mais elle a ses inconditionnels. Par ailleurs, elle peut tout à fait être associée à d’autres méthodes de sevrage telles que les substituts nicotiniques. [1]

[1] Source : Guide Santé UPSA "Rhinite, bronchite,sinusite ..." publié aux éditions Albin Michel disponible en librairie.