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> Polyarthrite rhumatoïde et activités physiques régulières : 8 conseils préalables à la pratique d’un sport
Patients : prenez l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité physique.
1) Choisissez une activité qui vous plaît !
Afin d’assurer une pratique régulière, choisissez l’activité qui vous procure le plus grand plaisir, adaptée à votre style de vie et accessible financièrement.
Exercez vous quand vous avez le moins de douleurs et raideurs. Evitez de pratiquer une activité lorsque vous êtes fatigué.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale articulaire, vérifiez avec votre médecin les mouvements à éviter.
2) Commencez par vous échauffer !
Il convient d’échauffer progressivement ses muscles et ses articulations afin de prendre conscience de son corps et d’éviter les accidents.
3) Variez vos activités
Pratiquer plusieurs activités stimule de différentes façons votre organisme sans tomber dans l’ennui ou la routine.
Essayez de trouver un ou une ami(e) avec qui vous entraîner afin de maintenir la motivation dans le temps.
4) Ne vous fixez pas des objectifs trop élevés
La pratique d’une activité ne doit pas être source de frustration.
Pour cela, fixez vous des objectifs réalistes à court terme en tenant compte de vos capacités physiques et de votre niveau de souplesse. Vous resterez ainsi motivé et vous vous réjouirez d’atteindre vos objectifs !
5) Ne forcez pas !
Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, observez au moins un jour de repos entre les séances pour laisser à votre organisme le temps de récupérer.
Pensez également à marquer des pauses durant la pratique de votre activité.
Ne forcez jamais sur une articulation ; il est déconseillé de faire travailler une articulation enflammée et / ou douloureuse. Adaptez vos exercices pour ne travailler que les articulations sans douleur ni raideur.
6) Soyez rigoureux dans la pratique de votre activité !
Lorsque vous avez trouvé l’activité adaptée à votre condition, il est important de respecter la technique apprise pour chaque exercice et de rester attentif à votre posture.
7) Restez positif !
Faites des exercices une habitude, et ne désespérez surtout pas si les bienfaits ne se font pas sentir immédiatement ! S’ils tardent à apparaître, n’arrêtez pas les exercices mais maintenez-les dans le temps pour développer votre endurance.
8) Quelques astuces pour être « bien dans ses baskets » :
Portez des vêtements confortables et des chaussures adaptées à chaque sport.
Si vous allez effectuer un effort prolongé, prenez une douche ou un bain chaud pour aider à détendre les muscles.
Pour faire des exercices allongés, préférez une surface dure à une surface molle. [1]
Vous souhaiter pratiquer une activité physique, parlez en à votre médecin avant de commencer !!
[1] Source : PolyTonic 2009